Ads 468x60px

Subscribe:

Featured Posts

الثلاثاء، 15 يناير، 2013

الاغتسال بالماء البارد وصية ربانية وفوائد علاجية

الاغتسال بالماء البارد وصية ربانية وفوائد علاجية


الاغتسال بالماء البارد قبل أن يكون نصيحة طبية هو توصية ربانية فقد قال تعالى لنبيه أيوب عليـة السـلآم عندما أراد له الشفاء منْ سقمه :” أرْكـضْ برجْـلك هـذا مُغْــتسلٌ بــاردٌ وشــراب ” فما هى فوائد الأغتسال بالماء البارد وكيف نستفيد منه كنظام علاجي مع معرفة مضار الأستحمام بالماء الساخن؟

الاغتسال بالماء البارد وصية ربانية و فوائد علاجية ..

الجمعة، 30 نوفمبر، 2012

تمرين العضلة الواحدة كل 7 أيام


تمرين العضلة الواحدة كل 7 أيام


من الامور المهمة جدا جدا التائهة عن اذهان الناس ولا يعرفون اهميتها او ضرارها عند عدم فعلهاهى تمرين كل عضلة فى الجسم مرة واحدة فقط فى الاسبوع بمعنى مرة كل 7 ايام



الجمعة، 16 نوفمبر، 2012

برنامج غذائي للتخسيس

برنامج غذائي للتخسيس


الفطار
1:يرجي الفطار زبادي بدون وش بالعسل الابيض و 2بقسماط
2:علبه تونه صغيره من غير زيت و وش رغيف بلدي و 2 خيار
3:قالب جبنه بدون ملح و وش رغيف بلدي محمص و 2 طماطم
4:خمسه ملاعق عسل ابيض و وش رغيف فينو محمص محمص خفيف و كوب عصير برتقال صافي
5: قلب خص و 2 جزر و 2 خيار و 2 طماطم و 1 برتقال و 1 موز

الغذاء

الخميس، 29 مارس، 2012

هل تعرف مواعيد زيادة حجم العضلات

هل تعرف مواعيد زيادة حجم العضلات


قد يواجه الكثير منا مشكلة عامة وهى انه بعد فترة من التدريب لا توجد زيادة ملحوظة وقد يصل بالبعض ان يترك هذه اللعبة فى بدايتها قبل ان يبدأها. هذا من غير ان يسألوا أنفسهم سؤال واحد و هو:
هل ألعب بطريقة صحيحة و هل أساعد العضلات على النمو؟

و لكن التعجب يأتى ( كيف أساعد عضلاتى على النمو )

الإجابة هى:

الأربعاء، 8 فبراير، 2012

كمال الأجسام والملاكمه والرياضات الأخرى

كمال الأجسام والملاكمه والرياضات الأخرى


كثير من الناس والرياضيين يظنون أن كمال الاجسام ليس لها علاقة بالألعاب الأخرى

فى رياضة كمال الاجسام يجب تحويل الجسم إلى دينامو أو ماكينة لحرق الدهون وبناء العضلات فى نفس الوقت 

لذا فهذه الرياضة لها أكثر من بعد ذلك لتكوين بطل رياضي ناجح

1 _ التدريب الشاق

فبدون التدريب الشاق لن يكون هناك أى تحفيز يذكر للعضلات وهذا لايعنى قضاء فترة طويلة فى الجيم بل يجب إلاء الكثافة التدريبية وأكثر اللاعبين المحترفيت لا يقضون أكثر من ساعة ونصف فى التمرين الواحد

2 _ التغذية السليمة

تحويل نظام جسمك إلى بروتينى والتقليل من الدهون إلى حد كبير وليس اهمالها على الإطلاق والتركيز على الكربوهيدرات ( الأرز والكرونة والبطاطس ) لأنها وقود التدريب وتناول هذه الوجبات قبل التدرب لاستخدامها كطاقة

3 _ الراحة

يجب أن يكون هناك يوم فى الأسبوع تنسى أنك رياضى تقضيه فى استرخاء وراحة تامة ( مع اتباع النظام الغذائى )
ولاحظ أن العضلات تنمو فى أوقات الراحة

4_ التمرينات الهوائية الأيروبيك هامة جدا فهى التى تحافظ على الجسم وتنظم عملية حرق الدهون لكن الإكثار منها

يؤدى إلى حرق العضلات نفسها فيبدأ الجسم يحرق المخزون العضلى

وعلاج هذا يكون بزيادة الأوزان التى تتدرب بها حتى يحفز الجسم العضلات على النمو والإعتدال فى التمرينات الهوائية ( الركض والمشى و السويدى ..)

الملاكمة وكمال الأجسام :
******************
تدريب الملاكم
**********
1_ تمرينات الملاكمة

2_ تمرينات الأثقال

3 _ الأيروبيك

يحتاج الملاكم إلى القوة من تمرينات الأثقال والمرونة والتحمل من الأيروبيك

ولنتحدث عن تمرينات الأثقال
********************
تنقسم إلى ثلاثة
*************
1_ تمرينات القوة أقل من ست تكرارات بأوزان مرتفعة جدا
2 _ تمرينات الضخامة والنمو من 6 إلى 8 تكرارات ( هذه التكرارات التى يقوم بها معظم الأبطال ) بأوزان عالية

3 _ تمرينات التحمل العضلى أوزان متوسطة ( وليست خفيفة ) تؤدى بها 15 إلى 20 تكرار

و ينصح أحبائى

بالعمل فى صالة الحديد على زيادة الحجم العضلى والقوة العضلية فهذه السمة الأساسية لتمرينات الأوزان

ونترك المرونة للأيروبيك ولا مانع بالقيام ببعض تمرينات الأوزان المتوسطة على سبيل التغيير

وبذلك نكون قد حققنا المعادلة

قوة عضلية + حجم عضلى لا بأس به + مرونة = بطل رياض ناجح .

تدريبات الملاكم أو أى رياضى يريد التفوق والنجاح
**********************************
يجب التركيز على تمرينات المفاصل المتعددة التى تشغل أكثر من مفصل وأكثر من عضلة
مثل

1 _ القرفصاء

2 _ تمرينات الصدر بالبار

3 _ الرفعة الميتة القطنية بأوزان عالية ( هام جدا جدا )

4 _ الضغط العسكرى بالدمبل ولا أنصح بتمرين البار خلف الرقبة لأنه يسبب إصابات

هذه التمرينات تمنح القوة وتمهيد لتمرينات المفصل الواحد والتركيز

مثل الباى المرجحة ومرجحة الساقين ..


الأحد، 18 ديسمبر، 2011

فوائد البصل للاعب كمال الاجسام

فوائد البصل للاعب كمال الاجسام



نوع من البقل من الفصيلة الزنبقية، وهو بقل ذو رائحة نفاذة مهيجة.. وسبب ذلك هو سلفات الآليل، وهي مادة كبريتية طيارة والحذر كل الحذر من استعمال البصل بعد تخزينه مقطعاً لأنه يتأكسد و تتكون منه مادة سامة، فلذا يجب أن يستعمل طازجاً
وقد ثبت علمياً أن عصيره يقتل الميكروبات السبحية، وكذلك ميكروبات السل تهلك فور تعرض المريض لبخار البصل.
و يحتوي البصل على :
- فيتامين سي للتعفن و النشط .
- الهرمونات الجنسية المقوية للرجال .
- مادة الكلوكنين وهي مثل الأنسولين تضبط السكر في الدم .
- الفسفور والكالسيوم والحديد بكميات كثيرة .
- كبريت , وحديد , وفيتامينات مقوية للأعصاب .
- مواد مدرة للبول ,و الصفراء , منشطات للقلب .
- خمائر و انزيمات مقيدة للمعدة .
- و مواد منشطة منبهة للغدد و الهرمونات .
فوائد البصل :
- علاج سقوط الشعر إذا ما تم تدليك فروة الرأس بعصير البصل .
- البصل يفيد كذلك في إزالة بقع ونمش الوجه عندما يسحق وينقع في الخل ثم يدعك به الوجه.
- ثبت أن بالبصل مضادات حيوية أقوى من البنسلين والأورمايويسين، والسلفات.. من أجل ذلك فإنه يشفي من السل، والزهري، والسيلان، ويقتل كثيراً من الجراثيم الخطيرة.
- ويعالج كثير من الامراض و منها : السعال الديكي , الربو , اللتهاب الرئة , البروستاتا , عسير التبول,
- له تأثيره العلاجي عند الإصابة بنزلات البرد والرشح والسعال ووجع البطن، إلى جانب أنه طارد للديدان ومقو ومنشط للجسم ولكنه نبه إلى أن الإكثار من أكل البصل يسبب الوخم ويؤدي إلى النوم العميق إلى جانب الإحساس بالعطش.
- ونصح المصابين بالبول السكري بتناول بصلة متوسطة الحجم يوميا باعتباره يخفض كمية السكر في دم المصاب .
- وانه مفيد للقوة التناسلية , للسرطان , للروماتيزم , مقو للأعصاب , و للاكزيما .