تمرين العضلة الواحدة كل 7 أيام

من الامور المهمة جدا جدا التائهة عن اذهان الناس ولا يعرفون اهميتها او ضرارها عند عدم فعلهاهى تمرين كل عضلة فى الجسم مرة واحدة فقط فى الاسبوع بمعنى مرة كل 7 ايام

برنامج غذائي للتخسيس

الفطار
1:يرجي الفطار زبادي بدون وش بالعسل الابيض و 2بقسماط
2:علبه تونه صغيره من غير زيت و وش رغيف بلدي و 2 خيار
3:قالب جبنه بدون ملح و وش رغيف بلدي محمص و 2 طماطم
4:خمسه ملاعق عسل ابيض و وش رغيف فينو محمص محمص خفيف و كوب عصير برتقال صافي
5: قلب خص و 2 جزر و 2 خيار و 2 طماطم و 1 برتقال و 1 موز

الغذاء

هل تعرف مواعيد زيادة حجم العضلات

قد يواجه الكثير منا مشكلة عامة وهى انه بعد فترة من التدريب لا توجد زيادة ملحوظة وقد يصل بالبعض ان يترك هذه اللعبة فى بدايتها قبل ان يبدأها. هذا من غير ان يسألوا أنفسهم سؤال واحد و هو:
هل ألعب بطريقة صحيحة و هل أساعد العضلات على النمو؟

و لكن التعجب يأتى ( كيف أساعد عضلاتى على النمو )

الإجابة هى:

كمال الأجسام والملاكمه والرياضات الأخرى

كثير من الناس والرياضيين يظنون أن كمال الاجسام ليس لها علاقة بالألعاب الأخرى

فى رياضة كمال الاجسام يجب تحويل الجسم إلى دينامو أو ماكينة لحرق الدهون وبناء العضلات فى نفس الوقت 

لذا فهذه الرياضة لها أكثر من بعد ذلك لتكوين بطل رياضي ناجح

1 _ التدريب الشاق

فبدون التدريب الشاق لن يكون هناك أى تحفيز يذكر للعضلات وهذا لايعنى قضاء فترة طويلة فى الجيم بل يجب إلاء الكثافة التدريبية وأكثر اللاعبين المحترفيت لا يقضون أكثر من ساعة ونصف فى التمرين الواحد

2 _ التغذية السليمة

تحويل نظام جسمك إلى بروتينى والتقليل من الدهون إلى حد كبير وليس اهمالها على الإطلاق والتركيز على الكربوهيدرات ( الأرز والكرونة والبطاطس ) لأنها وقود التدريب وتناول هذه الوجبات قبل التدرب لاستخدامها كطاقة

3 _ الراحة

يجب أن يكون هناك يوم فى الأسبوع تنسى أنك رياضى تقضيه فى استرخاء وراحة تامة ( مع اتباع النظام الغذائى )
ولاحظ أن العضلات تنمو فى أوقات الراحة

4_ التمرينات الهوائية الأيروبيك هامة جدا فهى التى تحافظ على الجسم وتنظم عملية حرق الدهون لكن الإكثار منها

يؤدى إلى حرق العضلات نفسها فيبدأ الجسم يحرق المخزون العضلى

وعلاج هذا يكون بزيادة الأوزان التى تتدرب بها حتى يحفز الجسم العضلات على النمو والإعتدال فى التمرينات الهوائية ( الركض والمشى و السويدى ..)

الملاكمة وكمال الأجسام :
******************
تدريب الملاكم
**********
1_ تمرينات الملاكمة

2_ تمرينات الأثقال

3 _ الأيروبيك

يحتاج الملاكم إلى القوة من تمرينات الأثقال والمرونة والتحمل من الأيروبيك

ولنتحدث عن تمرينات الأثقال
********************
تنقسم إلى ثلاثة
*************
1_ تمرينات القوة أقل من ست تكرارات بأوزان مرتفعة جدا
2 _ تمرينات الضخامة والنمو من 6 إلى 8 تكرارات ( هذه التكرارات التى يقوم بها معظم الأبطال ) بأوزان عالية

3 _ تمرينات التحمل العضلى أوزان متوسطة ( وليست خفيفة ) تؤدى بها 15 إلى 20 تكرار

و ينصح أحبائى

بالعمل فى صالة الحديد على زيادة الحجم العضلى والقوة العضلية فهذه السمة الأساسية لتمرينات الأوزان

ونترك المرونة للأيروبيك ولا مانع بالقيام ببعض تمرينات الأوزان المتوسطة على سبيل التغيير

وبذلك نكون قد حققنا المعادلة

قوة عضلية + حجم عضلى لا بأس به + مرونة = بطل رياض ناجح .

تدريبات الملاكم أو أى رياضى يريد التفوق والنجاح
**********************************
يجب التركيز على تمرينات المفاصل المتعددة التى تشغل أكثر من مفصل وأكثر من عضلة
مثل

1 _ القرفصاء

2 _ تمرينات الصدر بالبار

3 _ الرفعة الميتة القطنية بأوزان عالية ( هام جدا جدا )

4 _ الضغط العسكرى بالدمبل ولا أنصح بتمرين البار خلف الرقبة لأنه يسبب إصابات

هذه التمرينات تمنح القوة وتمهيد لتمرينات المفصل الواحد والتركيز

مثل الباى المرجحة ومرجحة الساقين ..